Probiotika Dosierung: Wie viel KBE braucht dein Darm wirklich?

Martin Zahn
2026-03-17T11:35:12+01:00

Wie viele KBE brauchen Probiotika wirklich? Wissenschaftlicher Guide zu Dosierung und Staemmen.
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Kurz & Knapp: Optimal sind 10-20 Mrd. KBE/Tag. Wichtiger als die Zahl: richtige Staemme, magensaftresistente Kapseln, 4-8 Wochen Einnahme. Multi-Stamm schlaegt Einzelstamm.

12 Staemme, 12 Mrd. KBE

Magensaftresistent, ohne Inulin, deutsche Qualitaet.
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1, 10, 100 Milliarden KBE — Probiotika-Packungen ueberbieten sich. Was bedeutet KBE? Braucht dein Darm wirklich 100 Milliarden Bakterien pro Kapsel?

WAS SIND KBE?

Koloniebildende Einheiten — lebensfaehige Bakterien, die sich vermehren koennen. Entscheidend: KBE zum Verfallsdatum, nicht bei Herstellung.

DOSIERUNG NACH ANWENDUNG

KBE-Empfehlungen

Allgemein: 5-15 Mrd./Tag

Nach Antibiotika: 10-20 Mrd./Tag

Reizdarm: 10-20 Mrd./Tag

CED: 20-50 Mrd./Tag

Immunsystem: 10-20 Mrd./Tag

STAMMAUSWAHL: WICHTIGER ALS KBE

Wichtige Staemme

L. rhamnosus GG: Am besten erforscht, Darmbarriere

L. acidophilus: Laktoseverdauung

B. longum: Entzuendungshemmend, Darm-Hirn-Achse

B. lactis: Immunsystem, Verstopfung

L. plantarum: Darmbarriere, IBS

S. boulardii: Hefe, Reisedurchfall

B. coagulans: Sporenbildner, Magensaeure-resistent

„12 Staemme mit 12 Mrd. KBE statt ein Stamm mit 100 Mrd. — Diversitaet spiegelt den echten Darm besser wider."
— HeldenPilz Team

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QUALITAETSKRITERIEN

Magensaftresistenz
Ohne diese kommen Bakterien nie im Darm an

KBE bis MHD
Garantie bis Verfallsdatum, nicht Herstellung

Stammbezeichnung
L. rhamnosus GG statt nur Lactobacillus

Ohne Inulin/FOS
Kann bei empfindlichem Darm Blaehungen verursachen

FORSCHUNG

Ritchie & Romanuk (2012): 74 Studien, Multi-Stamm signifikant wirksamer. Stanford-Studie (2021): Fermentierte Lebensmittel erhoehen Diversitaet staerker als Ballaststoff-Diaet. Kombiniere Kapseln mit Kefir, Kombucha und Tempeh.

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HAEUFIGE FRAGEN

Wie viele KBE pro Tag?

10-20 Milliarden KBE fuer allgemeine Darmgesundheit. Die Stammauswahl ist entscheidender als die reine Zahl.

Multi-Stamm oder Einzelstamm?

Multi-Stamm ist in Meta-Analysen wirksamer. Einzelstaemme fuer spezifische Indikationen.

Wie lange einnehmen?

Mindestens 4-8 Wochen. Probiotika besiedeln nur voruebergehend — fuer Dauerwirkung regelmaessig einnehmen oder taeglich fermentierte Lebensmittel essen.

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FAZIT

Qualitaet vor Quantitaet. 10-20 Mrd. KBE Multi-Stamm in magensaftresistenten Kapseln + fermentierte Lebensmittel = maximale Diversitaet.

Darm-Hirn-Achse

Leaky Gut Syndrom

Informationsartikel, keine aerztliche Beratung.